Opettajat ovat yhteiskuntamme tulevaisuuden rakentajia. Tehtävänne on paitsi opettaa, myös inspiroida ja tukea lapsia ja nuoria kasvamaan parhaiksi versioiksi itsestään. Mutta kuka huolehtii teistä? Hyvinvoiva ihminen ei ole vain tehokkaampi, vaan myös onnellisempi ja tasapainoisempi. Hyvinvointi ei ole vain fyysistä terveyttä, vaan kokonaisvaltaista tasapainoa. Valitsemme joka päivä, miten ravitsemme kehoamme ja miten liikutamme itseämme. Valintamme eivät vain määritä, miten voimme tänään, vaan ne muovaavat myös huomisen. Opettajan työssä tämä heijastuu suoraan oppilaiden oppimiseen ja koko yhteiskunnan hyvinvointiin. Oman hyvinvoinnin asettaminen etusijalle ei siis ole itsekästä, vaan merkittävä panostus tulevaisuuteen laajemminkin.

Työhyvinvoinnin tukeminen ei vaadi ihmeitä, mutta se edellyttää johdonmukaisuutta. Elintapojen merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille on valtava. Usein juuri kiire ja stressi vievät meidät pois terveistä rutiineista, ja silloin pienetkin muutokset voivat tuoda suuria vaikutuksia. Ajatellaanpa elintaparemonttia kuin siivousurakkaa: kodin järjestäminen ei tapahdu yhdessä päivässä, vaan vaatii pieniä, johdonmukaisia tekoja. Pienilläkin askelilla on valtava merkitys, kun ne vievät sinua kohti parempaa jaksamista.

Hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä, mutta se vaatii päätöksen aloittaa. Mitä jos valitsisit yhden asian, jota lähdet parantamaan? Yhden asian valitseminen hyvinvoinnin lähtökohdaksi voi tuntua pieneltä, mutta sen vaikutus voi olla mullistava. Miksi? Koska pienet, johdonmukaiset teot ovat kestävän muutoksen ydin. Kun keskityt yhteen konkreettiseen asiaan, vähennät stressiä, lisäät onnistumisen kokemuksia ja luot itsellesi pohjan pitkäjänteiselle kehitykselle.

Tutkimusten mukaan paras tapa valita hyvinvoinnin parantamisen aloituskohta on keskittyä yksinkertaiseen ja itselle merkitykselliseen muutokseen, joka on helppo toteuttaa ja jolla on suuri vaikutus arkeen. Tämä periaate perustuu käyttäytymistieteelliseen ilmiöön nimeltä small wins. Pienet saavutukset kasvattavat motivaatiota ja lisäävät pysyvän onnistumisen mahdollisuutta elintapojen ja terveyden saralla.

Hyvinvoinnin parantaminen ilman suunnitelmaa on kuin lähtisi suunnistamaan sankkaan metsään ilman karttaa. Hyvä suunnitelma taas on selkeä kompassi, joka auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja muistamaan tavoitteesi, vaikka välillä tulisi mutkia tai kompastuskiviä. Kirjoita itsellesi ylös, mitä haluat muuttaa ja miksi. Jos liikunta ei ole sinun juttusi tai se puoli on jo kunnossa, haluat kenties parantaa unta ja palautumistasi tai syödä niin, että olet energisempi. Mitä selkeämmin oivallat, miksi juuri tämä muutos on sinulle merkityksellinen, sitä voimakkaammin voit ylläpitää motivaatiota.

On tärkeää muistaa, ettei hyvinvointi vaadi täydellisyyttä vaan päinvastoin: usein meikäläisen kouluaikojen tavallisimman koearvosanan eli kasin suoritus on paras tapa rakentaa pitkäkestoista onnistumista, olivatpa kyseessä terveelliset elämäntavat tai ylipäätään omannäköinen elämä. Jos sohvan lepokitka pitää sinut jonain päivänä istumassa koko illan, se on ok, sillä jokaisen päivän ei tarvitse olla täysin hallinnassa. Kokonaisuus ratkaisee!

Hyvinvointi on syvästi yksilöllinen kokemus, joka muotoutuu jokaisen omista tarpeista, arvoista ja elämäntilanteesta. Siinä missä toiselle mielenrauhaa tuo rauhallinen metsäkävely, toinen saattaa löytää voimavaroja sosiaalisista kohtaamisista tai vauhdikkaasta liikunnasta. Myös elämänvaiheet ja terveydentila vaikuttavat siihen, millaiset valinnat edistävät hyvinvointia. Esimerkiksi kiireisessä pikkulapsiarjessa pieni lepohetki voi olla ratkaiseva hyvinvoinnin tukipilari, kun taas eläköityessä henkistä tasapainoa voi löytyä uusien harrastusten parista. Hyvinvoinnin ydintä onkin pysähtyä kuuntelemaan itseään ja antaa itselleen lupa löytää ne tavat, jotka tukevat juuri omaa jaksamista ja elämänlaatua.

Lopuksi jaan kolme tutkitusti vaikuttavaa keinoa hyvinvoinnin tukemiseen

1. Palauttava mikrohetki työpäivän aikana – ”aivojen resetointi” hengitysharjoituksilla
Tutkimukset osoittavat, että lyhyet tauot työpäivän aikana voivat vähentää stressiä ja lisätä kognitiivista suorituskykyä. Yksinkertainen hengitysharjoitus, kuten 4-7-8-menetelmä (neljän sekunnin sisäänhengitys, seitsemän sekunnin pito ja kahdeksan sekunnin uloshengitys), voi auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoa. Tämä edistää rauhoittumista ja stressin hallintaa. Opettajana voit ottaa hengitystauon vaikkapa oppituntien välissä tai ennen haastavaa keskustelua – se on tehokas tapa tasapainottaa kiireistä päivää.

2. Lempeä taukoliikunta – vähennä staattisen työn kuormitusta
Pitkät ajat paikallaan istuen tai seisten voivat lisätä kehon kuormitusta ja vaikuttaa negatiivisesti vireystilaan. Taukoliikunta, kuten selkärangan kierto- ja venyttelyliikkeet, auttaa edistämään verenkiertoa ja vähentämään kehon rasitustiloja. Tutkimusten mukaan jo kolmen minuutin taukoliikunta kerran tunnissa parantaa energiatasoa ja ehkäisee työuupumusta. Esimerkiksi yksinkertainen ylävartalon venytys, jossa nostat kädet pään yläpuolelle ja hengität syvään, voi virkistää hetkessä.

3. Kroonisen stressin säätely syvää unta parantamalla – kiinnitä huomiota unihygieniaan
Opettajille, joilla työ saattaa pyöriä mielessä vielä iltaisinkin, hyvä uni on ratkaisevan tärkeä hyvinvoinnin ja palautumisen kannalta. Unihygienian parantaminen on tehokas tapa lisätä syvän unen osuutta. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi illan sinisen valon rajoittamista, kofeiinin välttämistä iltapäivällä ja rentoutumista iltarutiinien kautta. Tutkimukset osoittavat, että pimeässä ja viileässä nukkuminen edistää melatoniinin tuotantoa, mikä auttaa säätelemään unirytmiä ja lisää unen laatua. Laadukas uni ei vain vähennä väsymystä, vaan myös parantaa muistia ja tunteiden säätelyä, mikä on opettajalle ensiarvoisen tärkeää.

Opettajana sinä annat päivä toisensa jälkeen itsestäsi paljon, mutta älä unohda, että myös sinä ansaitset huolenpitoa ja voimavaroja. Hyvinvoinnin ei tarvitse olla suuria elämäntaparemontteja tai täydellisyyttä tavoittelevia rutiineja – jo pienet ja tarkoituksenmukaiset muutokset voivat tehdä suuren eron. Anna itsellesi lupa pysähtyä, kuunnella omia tarpeitasi ja panostaa asioihin, jotka edistävät jaksamistasi.

Pippa Laukka
liikuntalääketieteen erikoislääkäri, eMBA

Pippa Laukka puhujana Balanssi-tilaisuudessa Educa-messuilla

Suosittu Balanssi-tilaisuus järjestetään jälleen livenä Educa-messuilla isolla Visio-lavalla lauantaina 25.1.2025 klo 14.15. Inspiroivassa puheenvuorossaan Pippa Laukka syventyy työhyvinvointiin ja antaa konkreettisia työkaluja arjen hallintaan.

Toteutimme aikaisemmin viime vuoden lopulla opettajille suunnatun hyvinvointikyselyn, jonka tuloksiin Laukka viittaa Balanssi-puheenvuorossaan.